ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم: هو عامل خطر مهم للمراضة والوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الأعراض المحتملة لارتفاع ضغط الدم: قد يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من الصداع أو ضيق التنفس أو نزيف الأنف، لكن هذه العلامات والأعراض غير محدّدة ولا تحدث عادةً إلا إذا كان ضغط الدم مرتفعًا جدًا ووصل إلى مرحلة شديدة أو مهدّدة للحياة.

قيم ضغط الدم السليمة: يُعرَّف ضغط الدم السليم عندما يكون متوسط ضغط الدم في القياسات المنزلية أقل من 120/80 ملم زئبق حتى 139/89 ملم زئبق، وفوق هذه القيمة يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم.

كيف يُقاس ضغط الدم؟

• يجب استخدام أجهزة قياس سليمة ومعايَرة.
• قبل الفحص بنصف ساعة على الأقل يُمنع ممارسة النشاط البدني والتدخين وتناول الكافيين (القهوة ومشروبات الطاقة أو الشوكولاتة).
• يُنصح بالقياس بعد 5 دقائق من الجلوس المريح على كرسي مع وضع القدمين على الأرض.
• يجب على المفحوص ومن يُجري القياس تجنّب الكلام أثناء القياس.
• ملاءمة حجم كُمّ القياس لمحيط الذراع.
• يجب إجراء قياسين متتاليين على الأقل في كل مرة، بفارق 1-2 دقيقة.
• يجب القياس صباحًا قبل الفطور ومساءً بعد ساعة من العشاء، وتسجيل القيم بشكل منظّم من أجل استشارة طبيب العائلة.

أمور قد تقلّل خطر ارتفاع ضغط الدم:

• إنقاص الوزن، في حال وجود وزن زائد.
• التغذية الصحية: قلّلوا كمية الملح التي تتناولونها، وتجنّبوا الأطعمة المصنّعة والمشبعة، وتناولوا ما يكفي من الفواكه والخضروات.
• يمكن لتغييرات نمط الحياة أن تساعد، كما أن النشاط البدني مهم جدًا للحفاظ على ضغط الدم. يُنصح بممارسة الرياضة 40 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.
• التقليل من استهلاك الكحول والكافيين.
• الإقلاع عن التدخين.
• النوم الجيد يقلّل خطر ارتفاع ضغط الدم.
• متابعة أسبوعية لضغط الدم تشمل تسجيل القيم.

صحتكم تهمّنا